老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于脚扭到怎么办和射手座脚崴了的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享脚扭到怎么办以及射手座脚崴了的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

人们在日常生活和体育运动中，稍有不慎就容易扭伤脚裸（俗称：崴脚）。那么，我们应该如何处理伤情，下面，我将为大家详细的说明一下崴脚后的正确处理方法！

伤势判断

崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤；如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。

处理方法 1

冷敷。崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

处理方法 2

热敷。使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。但崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定，当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。

处理方法 3

对受伤部位进行按摩。受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大；如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。

处理方法 4

药物治疗。伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐易舒清冷敷贴，消肿止痛；如果你能忍受疼痛的话，红花油+使劲揉按也能有效地消肿（只适用于软组织受伤）。内用的话三七片就可以了，经济实惠有效！

康复训练

当伤势稳定后，我们可以适当的做一些轻运动，加快我们伤势的恢复情况。比如适当的出去走走，腕关节运动等等轻型运动都可以。

注意事项

1.在康复阶段一定不要进行剧烈运动，以免造成二次受伤，二次受伤往往都很严重。本人就有过亲身经历，崴脚后不听别人劝诫去打篮球，结果二次受伤，造成右脚外侧小踝骨错位，正骨后养了半年的伤，痛苦不已。

2.受伤后最好穿松宽的鞋子（建议：夏天拖鞋，冬天棉拖），有助于淤肿部位血液循环

在崴脚之后应该立即停止活动，崴脚之后可能会出现疼痛的情况，如果不是特别严重的话，可以选择用手轻轻的揉一下，如果非常严重的话，可能是因为骨折引起的，最好不要去乱动，一定要及时去医院进行治疗。因为崴脚之后，脚踝处的软骨脂就会受到损害，这个时候就会出现胀痛的情况，如果想要快速的缓解疼痛，一定要掌握正确的方式去进行治疗，可以选择冷敷，或者是热敷，按摩也是可以的，但是也要注意手法，如果没有这方面经验的话，也是不可以乱按的。在崴脚之后也可以通过一些药物来进行治疗，在崴脚处涂抹上一些药物，也可以起到很好的缓解作用。

崴脚在生活当中也是比较常见的一种现象，很多人都会选择在崴脚之后适当休息，但是如果崴脚情况比较严重，没有及时处理的话，就会很容易留下后遗症，对于关节的健康也是非常不利的。在崴脚之后用热敷配合按摩，能够起到缓解肿痛，快速消除淤血的作用。

在按摩的过程中不能够太过于心急，应该循序渐进，轻轻的揉捏会更舒适一些，在崴脚后的前两天，是不能够进行按摩的，这样会容易让疼痛变得更加严重。热敷和冷敷都可以缓解疼痛症状，热敷的活血化瘀效果会更加明显一些，可以选择在扭伤后的48小时左右进行。

在刚扭伤的时候是不可以立即热敷的，这样会很容易让肿痛变得更加严重，最好是先冷敷，再选择热敷，顺序一定不要导致，否则可能会对脚踝造成更严重的损伤。因为冷敷是可以促进血管更快收缩的，能够减少出血，缓解肿痛也会非常的有效，所以在扭伤之后应该先冷敷。

“崴脚”了？这不是小事，要重视起来

很多人都崴过脚，跑步的时候，穿高跟鞋走路的时候，打球的时候，爬楼梯的时候，甚至在平地走路的时候……

崴脚，大多数人见怪不怪，不痛就继续正常行走，受伤了就简单抹点药、泡一下脚，慢慢走。

崴脚虽常见，别不当回事，不及时处理很容易再次崴脚，甚至变成习惯性崴脚，严重的话还得手术。

我们需要知道崴脚的风险：

崴脚后韧带撕裂

由于踝关节外侧的稳定性较差，加上内侧韧带比外侧韧带强韧，所以踝关节扭伤大多数为内翻位的扭伤，最常见发生损伤的是位于踝外侧的距腓前韧带。

受伤的踝关节会迅速出现疼痛并伴有肿胀，部分患者甚至在扭伤时听到「喀」的声响。

常见崴脚的情况，有两类：

1.发生踝关节周围的骨折；

2.软组织损伤，这一种病情往往容易被患者所忽略。

为什么会习惯性崴脚？

临床数据显示，有过踝关节扭伤的人在今后运动中再次扭伤的发生率为4-29%。

如果没有得到正确的治疗，有50%的几率将出现习惯性崴脚。

踝关节被破坏后最终发展为踝关节骨性关节炎，这都会导致踝关节疼痛、畸形及功能丧失，严重影响生活质量。

习惯性崴脚主要原因有2个：

1.扭伤会对韧带造成不同程度的破坏。

虽然自身有一定的修复能力，但恢复如初还很难，会增加再次扭伤的风险；

2.踝关节韧带中的本体感受器可以感知速度和位置。

扭伤后本体感觉损害后，将让患者难以在行走及运动时准确感知脚踝的位置状态，身体平衡难以维持。

初次踝关节扭伤后，就要重视

一、扭伤后RICE处理原则

1. Rest(休息)

停止用受伤的脚踝踩地，行走时可以拄拐，将身体重心落在健康的脚踝。

2. Ice(冰敷)

让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，可以每隔1-2小时，应用冰毛巾或冰袋按压于踝关节10-15分钟。注意在冰袋和踝关节皮肤之间要垫一层薄毛巾以防止冻伤。一般说来，在伤后48小时内可以反复冰敷。

3. Compression(加压)

可以再医生的指导下，使用弹性绷带加压包扎受伤的踝关节，减轻肿胀，注意不要包扎过紧，否则可能妨碍足部血液循环；

4. Elevation(抬高)

将患肢抬高，高于心脏位置，身体躺平，并用枕头垫在伤脚下，可以减轻关节肿胀，促进恢复。

切忌让扭伤的肢体下垂，否则肿胀不仅持续不缓解，而且会愈发严重。

二、注意运动

1.运动前要进行拉伸和充分热身，避免疲劳性损伤，使踝部韧带过度疲劳；

2.下台阶时速度要慢，最好脚掌落地，避免仅脚尖着地，增加崴脚风险。

三、选择合适的鞋

经常崴脚的人，尽量远离高跟鞋。

——END——

编辑：足康科技

图源：pexels、足康科技（侵删）

声明：我们尊重原创，本平台部分内容引用或改编自其他公众平台及互联网，如有侵犯您的权益，请及时联系告知我们，我们将尽快删除！

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！